[...] kiedy zamierzam zakończyć obecny makro cykl minie 5 miesięcy. To chyba najwyższy czas na zmianę, zwłaszcza, że ćwiczenia są albo powtarzane, albo na styk. 8.4.2010 Dzień 145 Trening 64 (marko cykl 11) B 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p Poprzedni trening: [...]
[...] i jazda na trening łap , ciężary dodane tylko przy ostatnim ćwiczeniu a tak to była walka z ciężarem :) , później do pracy i tak zleciał dzień. Dieta : 1. 60g B + 90g WW Trening - dextro 35g 2. 60g B + 160g WW 3-4. 60g B + 70g WW + 5g T 5. 60g B + 40g T Trening : 1a. Wyciskanie wąsko 5x5 4010 1b. Uginanie sztangą 5x5 4010 2a. Francuz [...]
[...] z ciężarem , później pracka i po dniu Dieta : 1. 55g B + 90g WW Intra 35g dextro 2. 65g B + 170g WW 3. 60g B + 80g WW + 5g T 4. 60g B + 80g WW + 5g T 5. 60g B + 30g T Trening : 1. Wyciskanie Hammer 6x6 2. Podciąganie sztangi do brody 3x8-10 3. Unoszenie bokiem z linka wyciągu 3x10-12 4. Francuz że sztanga leżąc 6x6 5. Prostowanie [...]
02/07/2014 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 25kgx10/25kgx8/25kgx8 ciezko bardzo 25/kgx6/25kgx5/20kgx10 nadgarstki mi nie wytrzymaly i zeszlam z ciezarem 25kgx10/25kgx10/25kgx10 filmik do oceny 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) [...]
06/07/2014 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 25kgx10/25kgx10/25kgx10 ciezko, ale poszlo 25kgx10/25kgx8/25kgx8 ciezko bardzo 25/kgx6/25kgx5/20kgx10 nadgarstki mi nie wytrzymaly i zeszlam z ciezarem 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) [...]
(-: dzięki - tylko wiesz - do ostatecznego celu to bedziesz musiała długo trzymać te kciuki (-: bo teraz to duzo luzniejsze podejście mam do wszystkiego. Poza tym był dodatkowy cel, który wymaga dużego nacisku na siłe pewnej partii mięśniowych, ale chyba nic z tego nie bedzie. Poniedziałkowy trening: Dzień 1. Plecy 1. Wiosłowanie sztangą [...]
3/2/2020 Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumami Plyometria 5 serii (na nogę) Przeskok przez 2 płotki i wskok na skrzynie jednonóż A. Komplels sztangowy Power Snatch + Snatch Balance + Overhead Squat 2*30kg 2*40kg 2*50kg https://youtu.be/iaAHBfvap7E 2*60kg 3*70kg B. 6 rund 2' różne kombinacje na worku 30" przerwa na przejście 2' pracy na HIIT [...]
Byczku a gdzie komentarz? No gdzie? Czy Celinka była na treningu:-? Mistrzu--Giaurnemo trening :-) ,nie było walki z ciężarem bo było " ale lekko " |-) Celinka i jej koledzy i koleżanki też tylko że to wszystko w dalszym ciągu taka sztukateria :-( ,nie za bardzo są chętni do pomocy a i coraz więcej osób chce ze mną ćwiczyć np dzisiaj pozostawili [...]
[...] + unoszenie hantli bok 8 x 70kg ,80kg ,90kg ,95kg ,95kg + 4 x 12 x 12,5kg Leżąc przenoszenie hantla za głowę + podciąganie na drążku neutralny 4 x 10 x 35kg + 4 x 5 Trening:-? -cały czas w WL chciałoby się to lepiej wykonywać Dzisiaj ponagrywałem WL i z gumami aby trochę przypatrzeć się jak to robię z ,gumami podoba mi się mimo że nie [...]
[...] 80kg ,90kg ,100kg ,105kg wyciskanie siedząc SMITH 5 x 78kg ,88kg ,93kg ,95kg, 95kg wiosło leżąc na ławie podchwyt 8 x 80kg ,90kg ,100kg ,100kg ,100kgpołączone z przyciąganie do klatki górny wyciąg wąsko 5 x 8 x 60kg przenoszenie hantla za głowę w leżeniu 3 x 10 x 40kg Trening:-? w sumie fajny do pełnego zadowolenia potrzebna poprawa na 135kg:-))
No niestety ale taki czynnik jak sen może zatrzymać progres niezależnie od tego jak dobry się zrobi trening czy jak dobrze się trzyma miskę. Więc śpij jak najwięcej choć z pracą zawodową to różnie bywa czasem trzeba nieco poświęć bo przecież za coś trzeba jeść i kupić karnet na siłownię. No wiadomo sen podstawa bez tego regeneracja mocno cierpi. [...]
siema pora nadrobic zaleglosci w dzienniku. KLATA 03.12.2010 1. wyciskanie hantli skos 22 x 15 27 x 15 32 x 15 37 x 10 41 x 4 splycone (ostatnio x 8 = regres formy ) 2. wyciskanie hantli lekki skos chwytem neutralnym 32 x 9 32 x 9 32 x 7 32 x 7 niepelne 3. skladanka szeroko wasko wyciskanie sztangi 50 x 10 + 50 x 10 50 x 10 + 50 x 10 55 x 10 + 55 [...]
Zniw , osobiscie nie polecam rozruchu porannego ze wzgledu na to ze po nocce nasze cialo jest nieco sztywne I niektore ruchy moga spowodowac uraz, ale to kwestia przyzwyczajenia.Nie ma potrzeby robic tez tzw rozruchu jezeli twoj trening wykonujesz z rana.Ale jezeli juz to moge polecic bieg I gry biegowe, wymachy rak itp, zadnych cwiczen typu [...]
witam rafal: bardzo mozliwe, osobiscie akurat przeczytalem o tym w md i chcialem poprostu wytlumaczyc dlaczego akurat podchwytem robie a nie nachwytem bo nie kazdy wie o korzysciach plynacych z takiego chwytu przepraszam za tak dlugie milczenie w dzienniku ale wpierw mialem problemy z kompem, potem z czasem az wkoncu zapomnialem nadrobic. ale od [...]
[...] pyszniejsze piwo. Ostatnie.... /SFD/Images/2016/4/13/7f9b8783b51b4d44a0e8c2a98039327f.jpg Obecnie w diecie jest więcej węglowodanów. Ok. 300g. Ale trzeba zacząć ciąć powoli. Trening wczoraj przyjemny. 1. Przysiad 10x70kg,8x100kg,6x120kg,3x140kg,1x160kg 2. Podciąganie na drążku 5xmax (czyli 6-7 powtórzeń:P) 3. Wyciskanie sztangi [...]
Dokładnie Moj Panie i władco :D Co do tricepsa to się jeszcze zastanowie :). W reszcie ciągle progres i jedyne jakie problemy mnie napotykają to ''siłowanie z ciężarem'' co jest pozytywnym bodzćem a nie ''walczenie'' co kojarzy się bardziej z przegraną i z niechęcią do dalszego wyciskania z całej epy ;). Niebawem trening, dziś biceps postaram się [...]